ΜΕΙΩΝΟΥΜΕ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ ΚΑΡΚΙΝΟ

Τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες

Οι πιο συχνοί καρκίνοι στις γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι του μαστού, του πνεύμονα, του εντέρου, της μήτρας και των ωοθηκών. Γνωρίζετε όμως, ότι ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των καρκίνων;

Cancer is not just down to fate. Υπάρχουν πολλές μικρές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο. Το να ζούμε υγιεινά, δεν αποτελεί εγγύηση, αλλά μπορεί stack the odds of avoiding cancer in your favour.

Ο καρκίνος εμφανίζεται περισσότερο στους μεγαλύτερους ανθρώπους, αλλά δεν είναι ποτέ πολύ αργά να κάνετε υγιεινές επιλογές για τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε, “and there’s a wide range of support available”. (σημείωση δική μου: Στην Ελλάδα ζούμε, σίγουρα δεν υπάρχει ευρύ φάσμα διαθέσιμης υποστήριξης)

Τα οφέλη από την διακοπή του καπνίσματος

Αν καπνίζετε, το να σταματήσετε το τσιγάρο είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Το κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα και το λιγότερο δεκάδες άλλους τύπους καρκίνου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και των ωοθηκών), καθώς επίσης και πολλά άλλα προβλήματα υγείας όπως καρδιακή νόσο.

Πρώην καπνιστές μπορούν να κερδίσουν μέχρι και 10 χρόνια ζωής. Πάντα αξίζει να το εγκαταλείψετε, ανεξάρτητα από τα χρόνια που έχετε καπνίσει.

Επίσης, οι γύρω σας θα είναι πιο υγιείς, επειδή το παθητικό κάπνισμα προκαλεί και αυτό καρκίνο.

Ακόμα θα έχετε οικονομία χρημάτων.

Προσέχετε το βάρος σας

Πολλοί τύποι καρκίνου είναι πιο συχνοί στους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα επηρεάζει την υγεία. Ο κίνδυνος για κάποιους τύπους καρκίνου αυξάνεται, καθώς αυξάνεται και το μέγεθος της μέσης.

Συμβουλές για τον έλεγχο διατήρησης βάρους:

• Τρώτε υγιεινά, μειώστε το αλκοόλ και κινηθείτε περισσότερο.

• Προσπαθείστε να έχετε σταθερές ώρες γευμάτων και προσέχετε το μέγεθος των μερίδων.

Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Για να μειώσετε τον κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου, υιοθετείστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες και μειώστε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, το αλάτι και τα κορεσμένα λιπαρά.

Μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:

• Προσπαθείστε να αντικαταστήσετε το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας (ζαμπόν, μπέικον, ή λουκάνικα) με ψάρι ή κοτόπουλο.

• Μην ξεχνάτε τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών μέσα στην ημέρα.

• Δοκιμάστε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης.

• Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε αλάτι, στα έτοιμα γεύματα και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Όσο πιο δραστήριες είστε, τόσο το καλύτερο

Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα, 5 μέρες την εβδομάδα, είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Μέτρια δραστηριότητα είναι αυτή που σας κάνει να ιδρώνετε και να λαχανιάζετε.

Δεν είναι ποτέ πολύ αργά να ξεκινήσετε να δραστηριοποιείστε. Ακόμα και αν αρχίσετε μετά την εμμηνόπαυση, μειώνετε τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.

Κάνετε την κίνηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας:

• Περπατήστε περισσότερο – στα μαγαζιά ή μετά το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

• Οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική μετράνε πάρα πολύ, αν κάνοντάς τες ιδρώνετε και λαχανιάζετε.

Μειώστε το αλκοόλ

Όλα τα αλκοολούχα ποτά – μπύρα, κρασί και οινοπνευματώδη – αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Όσο λιγότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο μειώνετε τον κίνδυνο για καρκίνο. It is harmful whether you drink in one session or spread it out over the week.

Συμβουλές για μείωση του αλκοόλ:

• Προσπαθείστε να μην πίνετε πάνω από 1 αλκοολούχο ποτό μέσα στην ημέρα.

• Κάποιες μέρες μέσα στην εβδομάδα να είναι χωρίς αλκοόλ.

• Επιλέξτε μικρότερο ποτήρι ή ένα λιγότερο δυνατό ποτό.

Εκτεθείτε στον ήλιο με ασφάλεια

Όλοι χρειαζόμαστε λίγο ήλιο, ειδικά για την υγεία των οστών. Αλλά, είναι σημαντικό να απολαμβάνουμε τον ήλιο με ασφάλεια, και να φροντίζουμε να μην παθαίνουμε εγκαύματα. Είτε βρίσκεστε στο σπίτι είτε έξω, όταν ο ήλιος είναι δυνατός, προστατεύετε το δέρμα σας με αντιηλιακό (το λιγότερο με δείκτη προστασίας 15) και να κάθεστε στην σκιά.

Λοιμώξεις

Κάποιες λοιμώξεις όπως ο ιός HPV (ιός ανθρώπινων θηλωμάτων), η ηπατίτιδα Β και C μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Η χρήση του προφυλακτικού μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες μετάδοσης αυτών των λοιμώξεων. And not sharing needles will lower your risk of getting hepatitis.

Πως θα μπορούσατε να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των καρκίνων:

… σχετική φωτό…

Υπάρχουν περισσότεροι από 200 τύποι καρκίνου, αλλά οι παραπάνω είναι οι πιο συχνοί.

Ορμόνες και καρκίνος

Αναπαραγωγικοί παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας (όπως το να μην θηλάζετε και να μην έχετε παιδιά) συνδέονται με ορισμένους τύπους καρκίνου των γυναικών. Δεν μπορείτε απαραίτητα να ελέγξετε όλους αυτούς τους παράγοντες, αλλά το να διατηρείτε υγιές βάρος, μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα των ορμονών υπό έλεγχο, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση.

Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και τα αντισυλληπτικά χάπια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο κάποιων καρκίνων. Αλλά, τα αντισυλληπτικά μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση κινδύνου άλλων τύπων καρκίνου. Ωστόσο σε κάθε περίπτωση καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε γιατρό.

Συμβουλές για να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες:

1. Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας αυτή την στιγμή και αποφασίστε, τι από αυτά που διαβάσατε παραπάνω, θα θέλατε ν΄ αλλάξετε.

2. Να θέσετε στόχους. Θυμηθείτε ακόμα και μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν την διαφορά.

3. Ζητήστε βοήθεια

4. Κάνετε συγκεκριμένα σχέδια για το τι θα κάνετε, που και πότε.

5. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Χρησιμοποιείστε ένα ημερολόγιο για τις σημειώσεις σας.

If you are not sure or want more support, discuss this leaflet with your GP, practice nurse or local pharmacist.

Τι άλλο μπορώ να κάνω;

Γνωρίστε το σώμα σας

Ο γιατρός σας θα θέλει να ξέρει, αν έχετε προσέξει κάποιες ασυνήθιστες αλλαγές. Πιθανότατα δεν θα είναι καρκίνος, αλλά είναι καλύτερο να ελεγχθούν.

Η πιθανότητα επιβίωσης είναι μεγαλύτερη, όταν ο καρκίνος διαγνωστεί σε πρώιμο στάδιο, σε σύγκριση με ένα μεταγενέστερο στάδιο. Έτσι, ο εντοπισμός του καρκίνου νωρίς μπορεί να κάνει πραγματικά την διαφορά.

Γνωρίζοντας τον προσυμπτωματικό έλεγχο για τον καρκίνο

Ο προσυμπτωματικός έλεγχος μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση της νόσου σε πρώιμο στάδιο, πριν τα συμπτώματα αναπτυχθούν, και μπορεί επίσης να εμποδίσει τον καρκίνο.